Witamina D
Poznaj moc „witaminy słońca”, która wspiera Twoje kości, odporność i dobre samopoczucie każdego dnia. Odkryj, dlaczego witamina D jest niezbędna dla Twojego organizmu i jak utrzymać jej optymalny poziom.
Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Wzmacnia kości
wspiera wchłanianie wapnia i zapobiega osteoporozie.
Poprawia nastrój
chroni przed depresją i poprawia samopoczucie.
Wspiera mięsnie
wzmacnia mięśnie i zapobiega kontuzjom.
Chroni serce
reguluje ciśnienie krwi i wspiera układ krążenia.
Rozwija dzieci
kluczowa dla wzrostu kości i zębów.
Wzmacnia odporność
pomaga organizmowi zwalczać infekcje.
Skąd czerpać witaminę D?
Daj sobie choć kilka minut słońca dziennie.
Dieta
Tłuste ryby, żółtka jaj i tran to podstawa.
Niezbędne przy niedoborach.
Suplementy
Jak jeść zdrowo i dostarczać organizmowi witaminę D?
MENU
Pieczony łosoś z pomidorami i ziołami
Składniki:
filet z łososia (150 g), pomidory, oliwa z oliwek, świeży koperek, sól, pieprz.
Przygotowanie:
Łososia dopraw, skrop oliwą i cytryną, piecz w 180°C przez 20 minut. Podawaj z pieczonymi pomidorami.
Przygotowanie:
Makrelę i pokrojone warzywa duś na oliwie przez 20 minut. Podawaj z kaszą.
Składniki:
filet z makreli (150 g), marchew, cukinia, pomidory, cebula, oliwa, przyprawy (zioła prowansalskie, sól, pieprz).
Duszona makrela z warzywami
Darmowa dawka wiedzy o witaminie D zamknięta w ilustrowanym e-booku informacyjno-edukacyjnym.
Nie lekceważ tych sygnałów
Objawy niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D powoduje osłabienie pracy mitochondriów – źródeł energii w komórkach, co skutkuje chronicznym zmęczeniem i brakiem sił, nawet po odpoczynku.
Ciągłe zmęczenie
Niedobór osłabia układ odpornościowy, zwiększając podatność na przeziębienia, grypę oraz infekcje dróg oddechowych. Powrót do zdrowia trwa dłużej.
Bóle mięśni
Brak witaminy D prowadzi do zmiękczenia kości, powodując ich deformacje (np. wygięte nogi) oraz opóźniony rozwój ruchowy.
Krzywica u dzieci
Niedobór osłabia układ odpornościowy, zwiększając podatność na przeziębienia, grypę oraz infekcje dróg oddechowych. Powrót do zdrowia trwa dłużej.
Częste infekcje
Czy wiesz jakie są
Zalecane dawki witaminy D
Dzienna dawka: 400 IU
Dzienna dawka: 600–1000 IU
Dzienna dawka: 800–2000 IU
Dzienna dawka: 2000 IU
Dzienna dawka: 1500–2000 IU
Pamiętaj: Suplementację dostosuj indywidualnie, najlepiej po badaniach krwi i przy konsultacji z lekarzem.
Rozwiąż krzyżówkę
I wygraj wagę kuchenną!
Poziomo
1. Popularna tłusta ryba, będąca doskonałym źródłem witaminy D.
4. Choroba dzieci wywołana niedoborem witaminy D, powodująca deformacje kości.
7. Produkty wspomagające dietę, często zawierające witaminy i minerały.
Pionowo
2. Jaka część ciała jest najważniejsza przy produkcji witaminy D?
3.Jakie promieniowanie słoneczne jest niezbędne do syntezy witaminy D w skórze?
5. Witamina D wpływa na wchłanianie tego minerału w organizmie.
6. Co kluczowego wytwarza się w skórze pod wpływem promieni słonecznych?
8. W jakim okresie roku szczególnie łatwo o niedobory witaminy D w Polsce?
Formularz zgłoszeniowy
Zadanie pn. “Witamina D - Klucz do Silnego Organizmu” z zakresu zdrowia publicznego w zakresie edukacji zdrowotnej dostosowanej do różnych grup społeczeństwa dotyczącej profilaktyki istotnych problemów zdrowotnych w latach 2024-2025, finansowany jest ze środków Samorządu Województwa Mazowieckiego.
Chopina 20, Kalisz
+48 800 808 006
Realizator
/cogitozdrowie
